Crie uma rotina de sono saudável desde tenra idade

Por St.

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É importante estabelecer hábitos de sono em crianças pequenas para que tenham uma base sólida de sono saudável. Dr. Hicks disse que o sono é um momento crítico para o desenvolvimento mental e físico, especialmente em crianças. Crianças que dormem adequadamente geralmente têm melhor atenção, comportamento, aprendizado e memória.

Geralmente, crianças de 6 a 12 anos devem dormir de nove a 12 horas. Os adolescentes precisam de oito a dez horas, disse ela.

Planeje com antecedência para ajudar seu filho a mudar de marcha se as noites de verão o fizerem ficar acordado até mais tarde do que o normal. Hicks disse que o tempo necessário para voltar à rotina escolar depende de quão tarde as crianças ficaram acordadas durante o verão. Demora cerca de uma semana para cada duas horas após a hora normal de dormir. “Se eles vão para a cama à meia-noite, mas a meta de dormir para o ano letivo é às 20h, você deve planejar pelo menos duas semanas para voltar ao horário normal.”

Os pais também devem ficar atentos aos sinais de que as crianças não estão dormindo o suficiente. Isso inclui mau humor, irritabilidade, acessos de raiva, desatenção e hiperatividade. Outros sintomas incluem fadiga, adormecer na escola ou dificuldade em adormecer à noite.

Algumas condições de saúde podem inibir o sono saudável, disse o Dr. Hicks, como apnéia do sono, problemas de saúde mental, refluxo e síndrome das pernas inquietas.

O ronco pode ser normal em crianças quando o ronco é leve e acontece mais quando a criança está doente ou deitada de costas. Ronco alto, entretanto, ou pausas na respiração podem ser um sinal de apnéia do sono.

Se seu filho ronca alto ou faz uma pausa na respiração, você deve procurar atendimento médico e avaliá-lo quanto à apneia do sono, disse ela.

Os médicos podem ajudar com outras dicas para melhorar a higiene do sono. A Dra. Hicks disse que geralmente não recomenda soníferos como opção de primeira linha para melhorar o sono das crianças. Em alguns casos, uma dose baixa de melatonina pode ser útil, mas apenas mediante consulta com um médico.

A coisa mais importante que os pais podem fazer é ajudar os filhos a desenvolver bons hábitos de sono desde cedo. Hicks aconselhou:

· Siga um horário de dormir sete dias por semana, com crianças em idade escolar no máximo entre 20h e 21h e adolescentes entre 21h e 22h. · Pare de usar todas as telas, incluindo tablets, telefones, computadores e televisão, cerca de uma hora antes de dormir · Crie uma rotina para a hora de dormir que pode incluir tomar banho, vestir pijama, escovar os dentes, ler livros e encontrar atividades calmantes.

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