A cientista do sono, Dra. Vanessa Hill, explica como a tecnologia pode ajudar os usuários a otimizar seu sono

Com um terço de nossas vidas dormindo, é seguro dizer que o sono é crucial para uma vida saudável. Acordar depois de uma noite ruim de descanso pode atrapalhar, afetando a concentração, o humor e a saúde física a longo prazo. À medida que mais pessoas procuram estabelecer horários de sono saudáveis, a tecnologia desempenha um papel cada vez mais importante para ajudar os indivíduos a compreender e afinar os seus hábitos de sono.

Para saber mais sobre a importância do sono, a Samsung Newsroom conversou com a cientista comportamental do sono e membro do Samsung Wellness Council, Dra. Vanessa Hill, e discutiu como a tecnologia, como a série Galaxy Watch, pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.

Sou apaixonado pelo sono e quero que as pessoas se sintam melhor com sua saúde. Minha pesquisa se concentra no período pré-sono, nas rotinas noturnas e nos hábitos de sono saudáveis ​​para apoiar um sono reparador. Estou particularmente interessado na relação entre sono e tecnologia, bem como em estratégias para reduzir a exposição à luz azul antes de dormir.

Além da minha pesquisa, criei “Sleeping With Friends” — um reality show no YouTube Originals sobre como melhorar a qualidade do sono. Além disso, atuo como embaixadora da Associação Americana para o Avanço da Ciência (AAAS) para Mulheres em STEM.

O sono é um grande fator que afeta nossa saúde e bem-estar e podemos controlar. A duração e a qualidade do sono afetam tudo, desde o nosso humor diário, produtividade e memória até a recuperação muscular pós-treino.

Um bom sono é crucial para a nossa saúde holística e está interligado com outros fatores como a atividade física. Encontrar um equilíbrio saudável entre estes diferentes factores – exercício e sono, por exemplo – é necessário para a nossa saúde física e mental geral.

Comportamentos que estimulam o cérebro antes de dormir – usar o telefone para navegar nas redes sociais ou trabalhar – podem prolongar o tempo necessário para adormecer e contribuir para mais despertares noturnos. Além disso, o desenvolvimento de hábitos diurnos saudáveis, como atividade física ou meditação, pode levar a um sono mais restaurador e a menos distúrbios do sono.

As principais métricas que medimos são latência, qualidade, duração do sono, despertares noturnos e fadiga diurna. Juntas, essas métricas geralmente são computadas e usadas para comunicar a qualidade geral do sono.

Duas maneiras pelas quais as pessoas podem melhorar a qualidade do sono são integrando hábitos de controle do estresse e movimentando o corpo. Níveis elevados de estresse podem atrapalhar o sono – incorporar meditação, registrar um diário ou ouvir música durante o dia ou à noite pode ajudar a aliviar o estresse. Outro hábito que pode melhorar a qualidade do sono é sair e se movimentar. Ao caminhar ao ar livre pela manhã, você pode experimentar os benefícios da atividade física e o impacto da luz natural na regulação do seu ritmo circadiano.

Os wearables têm o potencial de revolucionar e personalizar a saúde, mas o monitoramento do sono por si só não é suficiente para mudar nossos hábitos. A pesquisa mostra que as pessoas entendem que o sono é importante, mas lutam para melhorá-lo, em parte devido ao comportamento habitual. A tecnologia pode nos ajudar a quebrar esses hábitos ou substituí-los por outros melhores.

Os fatores de pontuação do sono e o treinamento de sono personalizado [1] na série Galaxy Watch6 são uma virada de jogo. Ao monitorar certos hábitos, as pessoas podem obter insights mais profundos sobre como suas ações diárias estão impactando a qualidade do sono.

No futuro, adoraria ver insights mais profundos sobre a relação entre atividade física e qualidade do sono no aplicativo Samsung Health. Esses insights podem ajudar as pessoas com pouco tempo a adaptar seus horários para se adequarem a uma rotina de exercícios, sem impactar negativamente seu sono.

Outra melhoria futura relacionada ao sono seriam insights significativos sobre o cronótipo – sua preferência biológica pelo horário do sono. Com uma análise aprofundada dos cronótipos, os usuários podem prever quando terão energia ideal durante o dia.

Todos nós temos nossas próprias rotinas e hábitos na hora de dormir. É importante lembrar disso ao ajustar seu estilo de vida e preferências. Para melhorar a qualidade do sono, estabeleça um horário para dormir e tente cumpri-lo o máximo possível. Usar o modo de suspensão [2] no relógio e no telefone para silenciar notificações e escurecer as telas pode ajudar a criar o ambiente de sono perfeito, reduzindo distrações e interrupções adicionais.