Ashwagandha para dormir: como funciona?

Em algumas semanas, a ashwagandha pode ajudá-lo a adormecer mais rápido, dormir melhor durante a noite e acordar com menos frequência.

A insônia é um problema comum do sono que pode afetar significativamente o seu bem-estar físico e mental. Como muitos medicamentos para insônia podem ter efeitos colaterais negativos, muitas pessoas recorreram a remédios holísticos e fitoterápicos para encontrar alívio.

Certos ingredientes de plantas ou cogumelos ingeridos na medicina ayurvédica são chamados de adaptógenos. Entre estes, a ashwagandha (Withania somnifera L. Dunal) é um conhecido adaptógeno que se destaca por sua capacidade de diminuir o estresse e ajudar a dormir melhor.

Sim, a ashwagandha pode ajudar a melhorar a qualidade do sono de várias maneiras.

Publicado em 2021, um estudo de 8 semanas com 80 participantes explorou como o extrato de raiz de ashwagandha afetava o sono em indivíduos com e sem insônia. Notavelmente, levou a melhorias significativas no sono, especialmente para pessoas com insônia.

A suplementação de Ashwagandha levou a melhorias no sono das seguintes maneiras:

Os participantes também relataram maior agilidade mental quando acordaram no dia seguinte.

Num estudo hospitalar indiano de 2019, 60 participantes tomaram cápsulas de ashwagandha ou um placebo durante 10 semanas. O estudo utilizou actigrafia do sono (um pequeno dispositivo usado no pulso) e outras avaliações para concluir que a ashwagandha reduziu notavelmente o tempo necessário para adormecer e melhorou a eficiência e a qualidade do sono.

Outro estudo de 2020 examinou os efeitos de um extrato padronizado de ashwagandha no sono de 150 indivíduos saudáveis ​​que relataram ter sono de má qualidade. Após 6 semanas, o grupo de participantes que tomou o extrato relatou uma melhora de 72% na qualidade do sono, em comparação com 29% no grupo placebo.

O extrato também levou a melhorias significativas em vários aspectos do sono, incluindo eficiência, duração, latência e despertar após o início do sono. Os escores de qualidade de vida em diferentes domínios também melhoraram e nenhum participante relatou efeitos colaterais adversos.

Acredita-se que Ashwagandha atua regulando a resposta do corpo ao estresse por meio de suas propriedades adaptogênicas, ajudando a equilibrar os níveis de hormônio do estresse e a reduzir a ansiedade.

Também pode modular neurotransmissores, como a serotonina e o GABA, contribuindo para a melhoria do humor e do relaxamento.

Além disso, seus efeitos antiinflamatórios, antioxidantes e imunomoduladores podem contribuir para o bem-estar geral. Mais pesquisas são necessárias, no entanto, para verificar essas descobertas.

Ashwagandha está disponível em vários formatos, incluindo:

Se você procura efeitos rápidos, formas líquidas ou chás podem ser uma escolha melhor. Para uma dosagem consistente e controlada, cápsulas ou comprimidos podem ser preferíveis.

Tenha em mente que a maioria dos estudos destaca os benefícios do sono da ashwagandha durante um período prolongado, muitas vezes abrangendo várias semanas. Alguns indivíduos podem sentir um aumento de energia logo após consumir a erva, o que pode perturbar o sono se for tomado logo antes de dormir.

A dosagem apropriada de ashwagandha para dormir pode variar com base em fatores como sua resposta individual, a forma de ashwagandha que você está usando e a concentração de compostos ativos no produto.

Como orientação geral:

Tomar ashwagandha às refeições pode levar a uma liberação mais gradual dos compostos ativos da erva, o que pode reduzir o risco de picos repentinos de energia.

Não importa que tipo de ashwagandha você tome, é recomendável conversar com um profissional de saúde, que pode ajudá-lo a determinar a quantidade certa para você.

O tempo que leva para a ashwagandha funcionar para dormir pode variar entre os indivíduos.

Geralmente, muitos estudos sugerem que melhorias visíveis na qualidade do sono e no relaxamento podem ocorrer após algumas semanas de uso consistente. No entanto, alguns indivíduos podem experimentar efeitos mais imediatos.

Se você toma ashwagandha principalmente para dormir, geralmente é recomendável evitar tomá-lo antes de dormir, pois algumas pessoas sentem um aumento de energia depois de tomá-lo.