Com que frequência você deve fazer cocô?

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Todo mundo faz cocô, mas nem todos precisamos fazer cocô todos os dias.

Isso é um equívoco, disse o gastroenterologista Dr. Folasade May, professor associado da Escola de Medicina David Geffen da Universidade da Califórnia, em Los Angeles.

“Tenho até pessoas que tentam marcar consultas porque dizem: 'Ah, parei de evacuar todos os dias há alguns anos'”, disse May. “E tenho que lembrar às pessoas que não existe realmente um número fixo ou normal de evacuações.”

Essa noção provavelmente decorre de uma crença da era vitoriana de que evacuar diariamente torna a pessoa mais saudável, disse o Dr. Michael Camilleri, consultor e professor da divisão de gastroenterologia e hepatologia da Clínica Mayo, em Minnesota.

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Não necessariamente. “A maioria das pessoas evacua entre três vezes por dia e três vezes por semana”, acrescentou May. “Em qualquer lugar nessa faixa, consideramos normal.”

Quando se trata de evacuações como medida de saúde, a frequência não é o único fator importante. E vários fatores podem influenciar a frequência com que fazemos cocô, incluindo dieta, hidratação, estresse, idade, uso de medicamentos e circunstâncias sociais, disse a Dra. Trisha Pasricha, gastroenterologista do Massachusetts General Hospital e instrutora de medicina na Harvard Medical School.

É útil saber a aparência do seu cocô, além de com que frequência você faz cocô.

“A forma das fezes, a aparência ou a consistência da evacuação é, na verdade, um critério muito melhor do que os simples números de frequência”, disse Camilleri.

Os profissionais médicos avaliam a qualidade das fezes usando o Bristol Stool Chart, que classifica as fezes em sete grupos. Os tipos de cocô mais saudáveis ​​são os tipos três e quatro - fezes em formato de salsicha com rachaduras na superfície ou em forma de cobra e lisas.

Se você faz cocô três vezes por semana e a consistência é dura ou parecida com uma pedra, tudo bem se você não tiver experimentado nenhuma mudança em sua qualidade de vida, disse Pasricha.

Mas se você estiver se esforçando excessivamente ao tentar fazer cocô ou sentir que não esvaziou totalmente o intestino, pode ser necessário fazer alterações no cocô com mais frequência ou ter fezes de qualidade mais saudável, dizem os especialistas.

Colocar os pés em um banquinho de banheiro – ou até mesmo em uma pilha de livros – pode ajudar. Fazer isso eleva os joelhos acima dos quadris, relaxando os músculos do assoalho pélvico que sustentam o intestino e permitindo que o cocô passe com mais facilidade, disse Pasricha.

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“Não evoluímos para evacuar sentados com os quadris a 90 graus em uma cadeira, que é o que fazemos agora. Costumávamos todos evacuar de cócoras”, disse ela. “Sentar-se nesse ângulo ereto de 90 graus na verdade fecha a passagem.”

Assim como precisamos fazer boas escolhas para ter um sono reparador, precisamos fazer escolhas sábias em alimentos e bebidas para manter nossos intestinos saudáveis.

Comer bastante fibra de vegetais, frutas, grãos integrais e nozes pode ajudar a prevenir a constipação, dizem os especialistas. A ingestão total de fibras deve ser de pelo menos 25 gramas por dia, de acordo com a Food and Drug Administration dos EUA.

Alguns estudos descobriram que kiwis e ameixas secas podem ser especialmente úteis para aliviar a constipação, dizem os especialistas. Mas não coma muita fibra, pois isso pode estar associado a inchaço abdominal ou fezes moles, dizem os especialistas.

Estar suficientemente hidratado amolece as fezes para que você possa evacuá-las sem esforço, disse May.

“O café, ou bebidas com cafeína, também demonstraram estimular as contrações do cólon”, disse Camilleri, observando que podem induzir evacuações.