Quanto sono eu preciso?

Por WHOOP

Dormir o suficiente é um aspecto essencial do desempenho humano. É um componente crítico para a nossa saúde geral e permite que o corpo se repare e se restaure em preparação para o dia seguinte. Embora 8 horas de sono por noite seja uma meta comumente aceita, cada corpo humano é diferente e todos nós temos necessidades de sono diferentes. Além disso, existem vários outros fatores (noites anteriores de sono, estresse, nível de atividade, etc.) que afetam a quantidade de sono necessária todas as noites. O WHOOP Sleep Coach leva tudo isso em consideração e informa exatamente quanto sono você precisa todas as noites para ser a melhor versão de si mesmo.

O WHOOP rastreia automaticamente seu sono detalhadamente até o minuto, incluindo o tempo gasto em cada estágio do sono (leve, ondas profundas/lentas, REM e acordado). Abaixo está um gráfico que mostra a variação dos horários típicos de dormir e acordar para todos os membros do WHOOP: [caption id="attachment_25320" align="alignleft" width="586"]

A distribuição dos horários de dormir e acordar para todos os membros do WHOOP, com horário médio de dormir às 23h28 e acordar às 7h18.[/caption] Em média, os membros do WHOOP passam pouco menos de 8 horas na cama por noite. Mas o tempo na cama não é a mesma coisa que o tempo de sono. Distúrbios regulares durante a noite (dos quais muitas vezes nem temos consciência) podem resultar em perda significativa de sono. Saiba mais: Compreendendo os ciclos do sono e os estágios do sono

O tempo médio que os membros do WHOOP realmente dormem por noite é de pouco mais de 7 horas. Para os homens, o tempo médio de sono é 7h03 e para as mulheres é 7h20. Os membros femininos do WHOOP também passam cerca de 15 minutos a mais por noite na cama do que os homens. No entanto, não deve ser surpresa que haja uma diferença significativa entre a quantidade de sono que as pessoas dormem e a quantidade que poderiam dormir para ter um desempenho ideal. Na verdade, a necessidade média de sono dos membros do WHOOP é de 8h34 por noite. De onde vem esse número?

O WHOOP Sleep Coach incorpora sua fisiologia única, sono recente e as demandas físicas e mentais impostas ao seu corpo, para calcular com precisão quanto sono você precisa a cada noite. Veja como funciona: Linha de base: sua necessidade básica de sono é a quantidade de sono que você deve dormir todas as noites antes que outros fatores entrem em jogo. É determinado pela sua fisiologia, que o WHOOP começa a aprender assim que você coloca a cinta. Tensão: o WHOOP quantifica a tensão (esforço cardiovascular) que seu corpo sofre devido a atividades como exercícios, estresse e atividades diárias normais. Quanto mais tensão você acumula durante o dia, mais sono você precisa à noite. Dívida de sono: quando você não dorme o suficiente à noite, você começa a acumular dívida de sono. No aplicativo WHOOP, o débito de sono refere-se à quantidade de sono extra que seu corpo necessita esta noite devido ao sono insuficiente nas noites anteriores. Cochilos: Se você tirar uma soneca durante o dia, sua necessidade de sono naquela noite será reduzida pela quantidade de tempo que você cochilou. Tudo isso é combinado para calcular sua necessidade pessoal de sono a cada noite:

Compreendemos perfeitamente que a vida muitas vezes pode atrapalhar a obtenção regular da quantidade ideal de sono. Então, o que você deve buscar quando isso não for possível? 7 horas de sono são suficientes? E quanto a 6? Novamente, depende das circunstâncias e varia para cada pessoa. O WHOOP Sleep Coach permite isso, dando-lhe a opção de definir suas metas diárias de desempenho para “pico”, “desempenho” ou “sobrevivência”. Você também pode ajustar essas configurações com base no dia da semana. Por exemplo, você pode querer “chegar ao pico” na segunda-feira para um dia agitado de trabalho, mas não há problema em apenas “sobreviver” em um sábado preguiçoso. O Coach do Sono recomendará então um período de tempo para passar na cama para atingir o objetivo desejado. “Pico” representa atender 100% de sua necessidade de sono, “desempenho” prepara você para atingir 85% e “sobreviver” coloca você no caminho certo para 70%.

Além de simplesmente sugerir quanto tempo passar na cama à noite, o Sleep Coach utiliza descobertas científicas recentes sobre o valor da consistência do sono e incorpora o seu ritmo circadiano natural para oferecer os horários mais eficazes para você ir para a cama e acordar (veja a captura de tela acima). Você também pode especificar o horário pretendido para acordar e o Sleep Coach ajustará o horário de dormir recomendado de acordo. Todas as noites, o aplicativo WHOOP também envia uma notificação com sua necessidade de sono recomendada e o horário ideal para dormir. E com o WHOOP 4.0 com alertas táteis, você pode configurar o Sleep Coach para acordá-lo silenciosa e suavemente em um horário específico, quando você atingir sua meta de sono ou quando sua recuperação estiver no verde. Saiba mais: você está dormindo o suficiente REM todas as noites? Saiba mais: Insights de dados do WHOOP sobre como aumentar o sono profundo Saiba mais: Como o WHOOP mede o sono e quão preciso ele é?