Você é culpado da procrastinação da hora de dormir da vingança?

Não há nada melhor que façamos do que vingança (procrastinação na hora de dormir).

Depois de um longo dia cheio de responsabilidades, ir para a cama numa “hora razoável” parece injusto. Então, ficamos deitados na cama, navegando incessantemente pelas redes sociais até altas horas da madrugada, quando finalmente sucumbimos ao sono. Então acordamos no dia seguinte nos perguntando por que simplesmente não fomos para a cama.

Limpar. Repita.

Sim, ir para a cama às vezes parece um pesadelo. Vingança a procrastinação da hora de dormir é a ação de se envolver em uma atividade que não é necessária em vez de ir para a cama em um horário saudável. Ashley Neese, uma renomada professora de respiração, praticante somática e autora do próximo livro, Permission to Rest, diz que há um método por trás da loucura desse fenômeno da meia-noite.

“Muitas vezes, as pessoas procrastinam na hora de dormir por causa da ansiedade e do estresse, porque não têm uma boa rotina de relaxamento e se sentem muito preparadas para dormir, ou porque não tiveram tempo pessoal suficiente durante o dia.” Ashley explica que a procrastinação da hora de dormir por vingança é qualquer atividade que atrase o sono. Os mais comuns incluem navegar nas redes sociais, assistir TV, navegar na internet, comer e jogar videogame.

Pode não parecer que ficar acordado para assistir a mais um episódio do seu novo programa favorito todas as noites seja grande coisa, mas é. “Com o tempo, a falta de sono adequado está associada a pensamentos pouco claros, atenção fragmentada, problemas de memória, dificuldade em tomar decisões, irritabilidade e aumento da ansiedade e do estresse”, diz ela.

Embora todos sejam suscetíveis a se envolver em um pouco de procrastinação de vingança na hora de dormir, de acordo com Ashley, essa característica é mais comumente encontrada em indivíduos que lutam contra o TDAH e a autorregulação.

Embora ela não acredite que a procrastinação na hora de dormir seja boa para ninguém, Ashley vê um possível benefício. “Isso pode apontar áreas da sua vida onde algo está faltando ou onde você precisa de apoio”, diz ela. “Por exemplo, se você está se dedicando aos cuidados pessoais à noite, tente ligar para um amigo, fazer uma pausa ou participar de outra atividade curta e nutritiva durante o dia, para se sentir mais satisfeito no final do dia.”

A procrastinação da vingança na hora de dormir pode ser um hábito difícil de abandonar, mas, segundo Ashley, este é o caso de tratar a causa, não o sintoma. “É importante descobrir a causa raiz do motivo pelo qual você escolhe ficar acordado em vez de respeitar a necessidade de sono do seu corpo”, diz ela.

Ashley compartilha algumas etapas práticas para começar.

Mais importante ainda, ela aconselha a criação de um ritual na hora de dormir, “para que seu corpo possa entrar em um ritmo familiar à noite e processar emoções como raiva ou tristeza durante o dia para evitar que elas o sobrecarreguem na hora de dormir”.

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